Ты сел за задачи после тренировки, в половине девятого. Телефон рядом на столе, экраном вниз, звук выключен, всё честно. Через четыре минуты приходит мысль посмотреть, ответил ли кто-нибудь. Рука тянется раньше, чем ты эту мысль замечаешь. Через минуту телефон возвращается на стол, и ещё секунд двадцать ты вспоминаешь, где остановился. И так весь вечер.
Дело не в силе воли. Дело в расстоянии. Сейчас телефон лежит там, где до него одно движение руки. Вставать не надо.
Что на самом деле съедает время
Кажется, что телефон забирает ровно столько, сколько ты в нём просидел. Посмотрел минуту, потерял минуту. Считать так удобно, и поэтому вечер каждый раз выходит длиннее, чем ты планировал.
К минуте в телефоне всегда прибавляется возврат. Задача, которую ты держал в голове целиком, за эту минуту оттуда выпала. Какое было уравнение, что уже посчитано. Всё это приходится поднимать заново.
За вечер ты заглянул в телефон десять раз, каждый примерно на минуту.
Что переключение между задачами стоит времени, показано надёжно. В лабораторных опытах на каждое переключение уходит от долей секунды до примерно полутора секунд лишнего. Чем сложнее и незнакомее задача, тем больше потеря. источникRubinstein, Meyer, Evans. Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 2001Полторы секунды звучит смешно, и завышать не надо. В опытах переключались между двумя простыми правилами, а не между алгеброй и чатом. Но направление верное: платит каждый вход. Считать надо входы.
Ходят разговоры, что переключения съедают около сорока процентов времени. Эту цифру подают со ссылкой на ту же работу 2001 года. В самой статье такого числа нет, там измеряли задержки в доли секунды. Цифра появилась позже, в популярном пересказе, и повторять её не стоит. спорноПочему экраном вниз не помогает
Есть известная работа 2017 года. Телефон, лежащий рядом молча и экраном вниз, всё равно отъедал часть внимания. Её много цитировали. Но обзор, собравший больше трёх десятков последующих проверок, такого эффекта не нашёл. В среднем он оказался неотличим от нуля. спорноВывод отсюда не «телефон не важен», а скучнее и полезнее. Важно не то, что он рядом, а то, легко ли до него дотянуться. Пока телефон достаётся одним движением, любая пауза в задаче кончится им. Положение экрана этого не меняет.
Приём
Приём одной строкой: сделать так, чтобы дотянуться стоило усилия. Телефон в другой комнате работает не потому, что перестал излучать. Работает он потому, что за ним надо встать.
Возьми один короткий период. Не весь вечер и не «с сегодняшнего дня всегда». Полчаса, один раз, сегодня.
Реши заранее, куда его унесёшь. Подоконник в коридоре, полка у входа, сумка в прихожей, кухонный стол. Годится любое, до которого надо встать.
Назови время, когда возьмёшь его снова. Не «потом», а «через полчаса». Тогда мысль про телефон не превращается в спор с самим собой. У неё есть назначенный час.
Где приём ломается
Телефон остался на столе, но уведомления выключены начисто: ни звука, ни значков, ни всплывающих строк.
Бывает, что телефон нужен рядом: в нём расписание, задание из чата или таймер. Тогда унеси не телефон, а повод. Перепиши задание на бумагу до начала, а таймер поставь на кухне.
Что коридор лучше ящика стола, а тридцать минут лучше сорока, никем не измерялось. Это бытовая настройка вокруг одного проверенного факта: каждый вход обходится дороже, чем кажется. спорноЗадание
Реши прямо сейчас, до уроков, три вещи. Сколько минут длится период. Где лежит телефон. Во сколько ты его возьмёшь.
Потом отнеси телефон в это место. Всё, задание выполнено: у тебя теперь не намерение, а расстояние, которое работает вместо тебя.
Откуда это известно
- Rubinstein, Meyer, Evans, 2001. Опыты по переключению между задачами. Каждое переключение добавляет от долей секунды до полутора секунд. Потеря растёт вместе со сложностью задачи.
- Ходовой цифры «переключения съедают сорок процентов времени» в этой статье нет. Она из популярного пересказа, и урок ею не пользуется.
- Про молчащий телефон на столе данные спорные: громкую работу 2017 года последующие проверки не подтвердили.
- Какое именно место лучше и какой длины период выбрать, не измерялось. Это мы придумали сами, оттолкнувшись от первого пункта.